Kur flokët fillojnë të bien, shumica e njerëzve kërkojnë menjëherë vitamina për flokët. Reklamat premtojnë flokë të dendur brenda pak javësh, por realiteti është më i nuancuar. Disa vitamina dhe minerale janë vërtet të rëndësishme për flokun, por suplementet ndihmojnë kryesisht kur ju mungon diçka. Në këtë udhëzues shihni cilat nga to kanë rëndësi, si t’i merrni dhe kur është më mirë të bëni një analizë gjaku.
Pse bien flokët? Shkaqet kryesore
Para se të blini ndonjë suplement, kuptoni pse po ndodh rënia. Është normale të humbni 50 deri në 100 fije në ditë, por nëse e vini re se po rrallohen, shkaqet e zakonshme janë:
- Mungesa e hekurit (sidomos te gratë me cikël të bollshëm)
- Stresi i fortë, sëmundje ose diete drastike, që shkaktojnë rënie 2 deri në 3 muaj më vonë
- Lindja: rënia pas lindjes është shumë e zakonshme dhe zakonisht kalon vetë
- Probleme të tiroides
- Ndryshime hormonale (menopauzë, sindroma e vezoreve polikistike)
- Mungesa e proteinave, zinkut ose vitaminës D
- Gjenetika, e cila ka të bëjë me rënien trashëgimore
Vetëm në disa prej këtyre rasteve vitaminat ndihmojnë realisht.
Cilat vitamina dhe minerale ndihmojnë flokët?
1. Hekuri
Hekuri transporton oksigjenin drejt qelizave, përfshirë folikulat e flokut. Mungesa e tij lidhet me rënien difuze të flokëve, sidomos te gratë. Mos e merrni hekurin pa analizë, sepse teprica është e dëmshme. Matni ferritinën dhe hekurin në gjak dhe pyesni mjekun për dozën. Lexoni më shumë te simptomat e mungesës së hekurit.
2. Vitamina D
Folikulat e flokut kanë receptorë për vitaminën D dhe studime shohin lidhje midis niveleve të ulëta dhe disa formave të rënies së flokëve. Prova që suplementi e rrit flokun te njerëz me nivele normale mungojnë. Nëse vitamina D juaj është e ulët, korrigjimi i saj ka kuptim për shëndetin e përgjithshëm. Shih vitamina D3: mungesa dhe doza.
3. Biotina (vitamina B7)
Biotina është yll i reklamave për flokët. Mungesa e saj shkakton rënie flokësh, por mungesa e vërtetë është e rrallë. Nëse ushqehni normalisht, përfitimi nga doza të larta është i pasigurt.
Kujdes: biotina në doza të larta mund të ndërhyjë në disa analiza laboratorike (p.sh. të tiroides dhe të zemrës). Njoftoni laboratorin ose mjekun nëse e merrni.
4. Zinku
Zinku merr pjesë në rritjen dhe riparimin e qelizave të flokut. Mungesa e tij mund të shkaktojë rënie. Por teprica e zinkut gjatë kohës mund të shkaktojë mungesë bakri, ndaj mos e tejkaloni dozën e rekomanduar në etiketë.
5. Vitamina C
Vitamina C ndihmon thithjen e hekurit nga ushqimi dhe merr pjesë në prodhimin e kolagjenit, që është pjesë e strukturës së flokut dhe lëkurës. Është e dobishme, por nuk është “vitamina magjike” e flokut.
6. Vitamina B12 dhe folati
Këto vitamina janë të domosdoshme për ndarjen e qelizave. Mungesa e B12 është më e zakonshme te vegjetarianët, vegane dhe të moshuarit. Nëse ndiheni të lodhur dhe po ju bien flokët, kërkoni analizën e B12.
7. Proteina
Floku përbëhet kryesisht nga keratina, një proteinë. Dieta shumë e varfër me proteina mund të shkaktojë rënie. Vezët, peshku, mishi, bishtajoret dhe kosi janë burime të mira.
Çfarë duhet shmangur: tepricat
Më shumë nuk do të thotë më mirë. Disa vitamina në doza të larta mund të dëmtojnë flokët:
- Vitamina A në tepricë mund të shkaktojë vetë rënie flokësh
- Seleniumi në tepricë është toksik dhe mund të shkaktojë rënie
- Hekuri pa mungesë ngarkon mëlçinë dhe organizmin
Respektoni gjithmonë dozën në etiketë dhe mos kombinoni disa suplemente të ngjashme pa e kontrolluar përbërjen.
Sa kohë duhet për të parë rezultate?
Floku rritet rreth 1 cm në muaj, ndaj rezultatet duhen kohë. Edhe kur mungesa korrigjohet, kërkohen zakonisht 3 deri në 6 muaj që të shihet një ndryshim i qartë. Kini durim dhe mos e ndërroni suplementin çdo javë.
Si ta zgjidhni suplementin e duhur
Në vend që të blini çdo “vitamina për flokët” që shihni, ndiqni këto hapa:
- Bëni analizat: ferritinë, hekur, vitamina D, B12, hormonet e tiroides
- Zgjidhni suplementin sipas mungesës, jo sipas reklamës
- Kontrolloni etiketën: doza, forma e përbërësit dhe certifikimi i prodhuesit
- Pyesni mjekun nëse merrni ilaçe ose jeni shtatzënë/ushqeni me gji
Në Bioherbs gjeni suplemente natyrale për mbështetjen e flokëve dhe shëndetit të përgjithshëm.
Kujdesi i jashtëm: ndihmon edhe vaji
Vitaminat veprojnë nga brenda, ndërsa kujdesi i jashtëm ndihmon fijen të mos thyhet. Një masazh javor me vajin e kastorit mund të lagështojë lëkurën e kokës dhe të ulë thyerjen. Detajet i gjeni te artikulli vaji i kastorit për flokët.
Pyetje të shpeshta (FAQ)
Cila është vitamina më e mirë për rënien e flokëve?
Nuk ka një vitaminë të vetme që vlen për të gjithë. Varet nga shkaku: te disa është hekuri, te të tjerët vitamina D, zinku ose B12. Analiza e gjakut tregon më saktë.
A mjafton biotina për të ndaluar rënien?
Vetëm nëse ju mungon biotina, gjë që është e rrallë. Nëse rënia ka shkak tjetër, biotina nuk do të ndihmojë dukshëm.
A mund t’i marr të gjitha vitaminat bashkë?
Një multivitaminë e balancuar zakonisht është e sigurt. Por mos shtoni doza të veçanta pa e ditur pse, sepse disa minerale (hekur, zink, selen) bëhen problem në tepricë.
Sa kohë duhet për të parë rezultate?
Rreth 3 deri në 6 muaj përdorim të rregullt, pasi cikli i rritjes së flokut është i ngadaltë.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Nëse rënia është e papritur, e bollshme, shfaqen zona pa flokë, ose shoqërohet me lodhje, rritje peshe, çrregullime të ciklit ose kruajtje të fortë të kokës.
Vitamina për flokët ndihmojnë kur ka një mungesë reale, por nuk janë zgjidhje e shpejtë për gjithkënd. Zbuloni shkakun me analiza, korrigjoni atë që mungon, hani proteina të mjaftueshme dhe ruajini flokët nga jashtë. Kështu rezultatet janë më të qëndrueshme dhe më të sigurta.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson këshillën e mjekut. Konsultohuni me specialistin para se të filloni ndonjë suplement, sidomos nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe.
